রোজার মাসে সেহরির কারণে ঘুমের সময়সূচি বদলে যায়। তাই প্রশ্ন আসে—সেহরির পর কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন? সেহরির পর শরীর সুস্থ রাখতে কিছুটা সময় ঘুমানো উচিত।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য

সাধারণভাবে একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে মোট ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।

সেহরির পর যদি আবার ঘুমাতে যান, তাহলে অন্তত ১.৫ থেকে ৩ ঘণ্টা টানা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

কারণ ১.৫ ঘণ্টা একটি পূর্ণ স্লিপ সাইকেল। এর কম হলে ঘুম ভাঙার পর বেশি ক্লান্ত লাগতে পারে।

ঘুমের আদর্শ ভাগ

রমজানে অনেকেই এভাবে সময় ভাগ করেন—

রাতে ৪–৫ ঘণ্টা ঘুম

সেহরির পর ১.৫–৩ ঘণ্টা ঘুম

এতে মোট ৬–৮ ঘণ্টা পূরণ করা সম্ভব।

কার কতক্ষণ ঘুম প্রয়োজন-

কিশোর–তরুণদের: ৮–৯ ঘণ্টা

বয়স্কদের: ৬–৭ ঘণ্টা

যারা শারীরিক পরিশ্রম বেশি করেন, তাদের একটু বেশি বিশ্রাম দরকার হতে পারে।

কম ঘুম হলে কী হতে পারে?

১. মাথাব্যথা

২. মনোযোগ কমে যাওয়া

৩. খিটখিটে মেজাজ

৪. রক্তচাপ ও সুগার ওঠানামা

ভালো ঘুমের টিপস

১. সেহরিতে অতিরিক্ত ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন

২. চা–কফি কম খান

৩. ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার কমান

৪. ঘর অন্ধকার ও শান্ত রাখুন